Pewnie znasz to nieprzyjemne uczucie w żołądku, gdy boisz się, że ktoś Cię oceni, skrytykuje, przestanie lubić… albo zrani, zostawi, odrzuci. Taki lęk potrafi trzymać w napięciu, zamykać Cię na bliskość i prowokować zachowania, które paradoksalnie zwiększają ryzyko odrzucenia. Ale możesz nauczyć się z nim pracować – i wreszcie się od niego uwolnić.
1. Zrozum fundament
Lęk przed odrzuceniem to nie słabość. To strategia przetrwania. Jeśli jako dziecko nie dostałaś bezwarunkowej bliskości, naturalne jest, że w dorosłym życiu chcesz ją sobie zapewnić za wszelką cenę. Ta mała dziewczynka w Tobie robi wszystko, by nie stracić przynależności – bo dla dziecka przynależność oznacza przetrwanie.
2. Zaopiekuj się swoją małą dziewczynką
Ale dziś jesteś już dorosła. Nie zginiesz, jeśli ktoś Cię odrzuci. Możesz porozmawiać z tą małą dziewczynką w sobie. Wytłumaczyć jej, że jest bezpieczna i zaopiekować się nią. Jako dorosła kobieta możesz sama zadbać o siebie, ochronić się i zatroszczyć się o swoje potrzeby.
→ Przetestuj swój styl przywiązania
3. Przestań brać odrzucenie osobiście
Zamiast uciekać przed odrzuceniem naucz się jak przestać brać odrzucenie tak bardzo do siebie. Przestań milczeć i mów co czujesz. Przestań się zgadzać na coś czego nie chcesz. Przestań rezygnować z siebie, bo nie zasłużyłaś. Nie próbuj za wszelką cenę uniknąć odrzucenia. Jeśli ktoś Cię odrzucił to widocznie… „za rogiem” czeka ktoś lepszy.
4. Nie oczekuj gwarancji
Nie da się mieć pewności, że nikt Cię nigdy nie zrani. Szukając takiej gwarancji, często odgradzasz się od ludzi. Wchodź w relacje z otwartymi oczami i sercem, ale też z uważnością. Ćwicz, randkuj, praktykuj. Jeśli zostaniesz odrzucona – idź dalej. Za pierwszym razem mocno zaboli, za drugim trochę mniej, a po dziesiątym ledwo to zauważysz.
5. Mniej ciśnienia, więcej luzu
Jeśli jesteś głodna miłości to bardzo pragniesz, by w końcu znalazł się ktoś, kto Cię „nakarmi”. Tym łatwiej wtedy uwierzysz w obietnice bez pokrycia – i tym boleśniej przeżyjesz odrzucenie. Dlatego doświadczaj relacji małymi krokami. Karm się nią powoli, ale systematycznie. I naucz się jak masz sama dawać sobie miłość. Już teraz – bez mężczyzny.
6. Nabierz dystansu
Odrzucenie jest naturalną częścią życia. Doświadczasz go codziennie: gdy zabraknie biletów na koncert, gdy nie dostaniesz podwyżki, gdy przyjaciółka wybierze inne plany. Ćwicz przyjmowanie odrzucenia z dystansem – presja, którą sama na siebie nakładasz, jest niepotrzebna.
7. Popatrz na najgorszy możliwy scenariusz
Czy on jest realistyczny? Twoja głowa może Ci podpowiadać, że jeśli zostaniesz odrzucona, „będziesz już zawsze sama” albo „już nigdy nikogo nie poznasz”. Zapytaj siebie: czy to jest prawda? Czy na pewno? Co Ci robi ta myśl? Kim byłabyś bez niej? Weryfikowanie takich przekonań pozwala zobaczyć, jak bardzo lęk jest podsycany przez historie w Twojej głowie. Ale to nie są fakty.
8. Przestań odrzucać siebie
Lęk przed odrzuceniem podsycasz za każdym razem, gdy sama siebie odrzucasz – ignorując swoje emocje i potrzeby, milcząc, by uniknąć konfliktu, wchodząc w relacje, które wymagają, byś tłumiła swoją inteligencję i umniejszała swój potencjał. Dzieje się to także wtedy, gdy stawiasz czyjeś oczekiwania ponad własnym dobrem, rezygnujesz z marzeń, by kogoś zadowolić albo udajesz kogoś, kim nie jesteś, by zostać zaakceptowaną.
Pokonanie lęku przed odrzuceniem
Zaczyna się od tego, byś zaczęła być obecna dla siebie – naprawdę zauważała, słuchała i respektowała to, co czujesz. Byś przestała traktować swoje emocje jak przeszkodę, a zaczęła widzieć w nich wskazówki. Stań za sobą z całą mocą – nawet wtedy, a może zwłaszcza wtedy, gdy inni tego nie robią. Odrzucenie zaczyna się w Tobie – a to znaczy, że także w Tobie może się zakończyć. Bo kiedy przestajesz odrzucać siebie, inni nie mają już władzy, by tak naprawdę to zrobić. Wtedy bliskość przestaje być zagrożeniem, a staje się wyborem. A Ty – niezależnie od tego, kogo spotkasz – wiesz, że najważniejsza relacja w Twoim życiu jest bezpieczna. To ta, którą masz ze sobą.
→ Przetestuj swój styl przywiązania
Pytania do refleksji
- Gdzie sama siebie odrzucasz?
- Czego naprawdę potrzebujesz w relacji?
- Co robisz, żeby zasłużyć na miłość?
